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TDEE कैलकुलेटर: रोज़ाना कुल कैलोरी खर्च.

BMR और गतिविधि के स्तर से अनुमान लगाएँ कि आप रोज़ कितनी कैलोरी जलाते हैं।

आपका TDEE वह कैलोरी है जो आप एक दिन में जलाते हैं: BMR गुणा गतिविधि गुणक। नीचे अपना लिंग, उम्र, वज़न और लंबाई kg और cm (या lb और ft) में डालें और गतिविधि स्तर चुनें, ताकि हर स्तर पर BMR और TDEE दिखे।

अपडेट 31 अक्तूबर 2026

इंटरैक्टिव टूल

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उम्र

साल

वज़न

लंबाई

गतिविधि का स्तर

आपका नतीजा

रोज़ 2,732 कैलोरी

BMR (मिफ़्लिन-सेंट जेओर): आराम की हालत में रोज़ 1,763 कैलोरी

वज़न बनाए रखने के लिए: रोज़ लगभग 2,732 कैलोरी (मध्यम सक्रिय)

रोज़ 250 कैलोरी की कमी: रोज़ 2,482 कैलोरी

रोज़ 500 कैलोरी की कमी: रोज़ 2,232 कैलोरी

रोज़ 250 कैलोरी अधिक: रोज़ 2,982 कैलोरी

हर गतिविधि स्तर पर आपका TDEE
गतिविधि का स्तर	गुणक	रोज़ की कैलोरी
निष्क्रिय: कम या कोई व्यायाम नहीं	1.2	2,115
हल्का सक्रिय: हफ़्ते में 1–3 दिन व्यायाम	1.375	2,423
मध्यम सक्रिय: हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम	1.55	2,732
बहुत सक्रिय: हफ़्ते में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम	1.725	3,040
अत्यधिक सक्रिय: शारीरिक काम या दिन में दो बार ट्रेनिंग	1.9	3,349

स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान: मापी गई ज़रूरत लगभग 10% ऊपर-नीचे हो सकती है। गर्भावस्था, बच्चों या मेडिकल डाइट के लिए नहीं।

तुरंत जवाब

TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खपत) वह कैलोरी है जो आप एक दिन में जलाते हैं। इसका अनुमान बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (अत्यधिक सक्रिय) तक के गतिविधि गुणक से गुणा करके लगाया जाता है। 35 साल के पुरुष, 82 kg और 178 cm, का BMR लगभग 1,763 कैलोरी और मध्यम सक्रियता पर TDEE लगभग 2,732 कैलोरी है।

त्वरित संदर्भ

TDEE के लिए गतिविधि गुणक

गतिविधि स्तर	गुणक	उदाहरण: BMR 1,500
निष्क्रिय (डेस्क जॉब, कम व्यायाम)	1.2	1,800
हल्का सक्रिय (हफ़्ते में 1–3 दिन व्यायाम)	1.375	2,063
मध्यम सक्रिय (हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम)	1.55	2,325
बहुत सक्रिय (हफ़्ते में 6–7 दिन कड़ा व्यायाम)	1.725	2,588
अत्यधिक सक्रिय (शारीरिक काम)	1.9	2,850

TDEE कैसे निकाला जाता है

कैलकुलेटर पहले मिफ़्लिन-सेंट जेओर समीकरण से आराम में ऊर्जा खपत निकालता है, जो 1990 में 498 वयस्कों के माप से प्रकाशित हुआ: BMR = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र + 5 पुरुषों के लिए, या − 161 महिलाओं के लिए। फिर इसे गतिविधि गुणक से गुणा करता है। उदाहरण: 30 साल की महिला, 63.5 kg, 165.1 cm: 635 + 1,031.9 − 150 − 161 = 1,356 कैलोरी; हल्की सक्रियता पर × 1.375 = रोज़ 1,864 कैलोरी।

BMR और TDEE में फ़र्क़

BMR वह है जो शरीर पूरे आराम में ख़र्च करता है: साँस, रक्त संचार, शरीर का तापमान। TDEE में खाना पचाना (खाने का लगभग 10%), रोज़ की चलना-फिरना और व्यायाम जुड़ता है। आम तौर पर BMR, TDEE का 60 से 75% होता है।

वज़न घटाना या बढ़ाना

TDEE के आसपास खाने से वज़न स्थिर रहता है। रोज़ 250 से 500 कैलोरी की कमी धीरे-धीरे वज़न घटाने की आम शुरुआत है, और लगभग 250 कैलोरी ज़्यादा व्यायाम के साथ मांसपेशी बढ़ाने के लिए। हर 2 से 5 kg बदलाव पर फिर से हिसाब लगाएँ। वज़न बदलने के लिए पाउंड से किलो देखें।

यह कितना सटीक है?

मिफ़्लिन-सेंट जेओर समीकरण ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों में आराम की खपत लगभग 10% के अंदर बताता है; गतिविधि स्तर चुनना सबसे बड़ी ग़लती का कारण है। दो-तीन हफ़्ते वज़न देखें और 100 से 200 कैलोरी का बदलाव करें।

संक्षेप में

रोज़ की कैलोरी खपत कैलकुलेटर (TDEE) का इस्तेमाल कैसे करें

मीट्रिक (kg, cm) या अमेरिकी (lb, ft) इकाइयाँ और अपना लिंग चुनें।
अपनी उम्र, वज़न और लंबाई डालें।
सामान्य हफ़्ते का गतिविधि स्तर चुनें।
अपना TDEE, BMR और हर गतिविधि स्तर की टेबल देखें।

मूल स्रोत से

Simplification of this formula and separation by sex did not affect its predictive value: REE (males) = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5; REE (females) = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161.

अनुवाद: इस फ़ॉर्मूले को सरल करने और लिंग के अनुसार अलग करने से इसकी अनुमान क्षमता पर असर नहीं पड़ा: REE (पुरुष) = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र (साल) + 5; REE (महिलाएँ) = 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र (साल) − 161।

स्रोत: PubMed: Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990

स्रोत

Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990 (PubMed)

जानने लायक

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

अच्छा TDEE कितना होता है?

TDEE अच्छा या बुरा नहीं होता: यह लंबाई, उम्र, लिंग और गतिविधि पर निर्भर है। आम तौर पर महिलाओं में लगभग 1,800 से 2,400 और पुरुषों में 2,200 से 3,000 कैलोरी।

क्या TDEE में व्यायाम शामिल है?

हाँ: गतिविधि गुणक व्यायाम और रोज़ की हलचल दोनों को शामिल करता है, इसलिए व्यायाम की कैलोरी अलग से न जोड़ें।

यह कैलकुलेटर कौन सा फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है?

मिफ़्लिन-सेंट जेओर समीकरण, गतिविधि गुणक 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 और 1.9 से गुणा करके।

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